轻松应对产期便秘
怀孕期间,许多准妈妈都有产期便秘的烦恼。由于便秘体内毒素很难排出,对孕妇的健康也有所影响。其实,用对了方法,各位就能轻松应对产期便秘了。
一、改变生活方式
1.心态平和
即使有便秘症状,但是也不要紧张,不能过分担忧,否则会加重便秘情况。
2.晨起排便
在早餐后结肠较为活跃,利于排便,因此,定在晨起或者早餐后入厕,是排便最佳时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便。
3.增加运动量
孕妇需要进行一些比较轻松的锻炼,比如散步或者孕妇体操等。适当运动可以增强肠胃蠕动,也可以舒缓压力,对于减轻便秘情况也有所帮助。
二、改善饮食
1.不宜吃难以消化的食物,如奶类及奶制品、粗纤维的蔬果,未过滤的果汁等。
2.一天至少喝1000毫升的水
3.改善便秘食谱
胡桃粥:准备4个胡核仁,100克粳米。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
本文提供了生活与饮食方面的建议,帮助各位妈妈如果应对便秘。希望本文能帮助广大有这样烦恼的妈妈,轻松地与便秘说“拜拜”!